Miercuri, 07 August, 2013

Cu toţii ne dorim o stare de sănătate care să ne permită sa ne bucurăm de viată în fiecare zi alături de cei dragi, să avem nivele ridicate de energie, sa fim în stare să muncim cu motivaţie si determinare sş să fim în stare sa ne exploatăm adevăratul potenţial cu care am fost înzestraţi. 

Iată 5 elemente care trebuie avute mereu în vedere pentru a beneficia de o stare de sănătate optimă:

1.O dietă sănătoasă, care să aibă la bază consumul de alimente naturale, integrale şi care să excludă pe cât posibil alimentele rafinate. Altfel spus, o dietă care să conţină carne, peşte, ouă, produse lactate, fructe şi legume, nuci şi seminţe, cereale şi leguminoase, produse apicole şi grasimi sănătoase, toate obţinute prin metode cât mai naturale şi consumate fie în stare de minimă procesare, fie procesate prin tehnici care le cresc valoarea nutritivă si care elimină eventualele toxine şi antinutrienţi ce se pot regăsi in mod natural in aliment.

O dietă sănătoasă nu trebuie să contină zahăr industrial şi făinuri rafinate, uleiuri rafinate şi grăsimi hidrogenate şi orice aliment preparat din astfel de ingrediente. O dietă sănătoasă ar trebui de asemenea sa evite consumul de alergeni periculoşi (gluten, soia, arahide, porumb, lactate procesate) precum şi alimentele tratate cu substanţe periculoase pentru organism (pesticide cu pericol crescut de toxicitate, antibiotice, factori de creştere, metale grele).

2.Activitate fizica riguroasă.

Mişcarea este absolut esentială pentru buna circulaţie a sângelui şi hranirea ţesuturilor, pentru pastrarea tonusului muscular, a densităţii osoase, pentru articulatii puternice si flexibile, pentru reînnoirea ţesuturilor, pentru un metabolism sănătos al hormonilor şi neurotransmiţătorilor şi pentru o bună sănătate emoţională.

Contrar multor păreri, cea mai sănatoasă forma de activitate fizica nu e cea de intensitate medie, cum e joggingul, ci aceea in care efectuam un efort fizic de intensitate mai scazuta si durată lungă, cum e mersul (pentru mers am fost facuţi, nu?) alternată cu cea de intensitate crescuta si durată scurtă, cum e antrenamentul cu greutati sau sprintul. 

Nivelul de efort fizic, la fel ca şi dieta de altfel, trebuie adaptat in funcţie de organism, supraantrenamentul fiind la fel de dăunator precum sedentarismul.

3.Odihna este cea care permite organismului să se refacă în urma efortului fizic şi stresului întâmpinat de-a lungul zilei si astfel să incepem o nouă zi într-o stare optimă de funcţionare. 

Ideal ar fi sa respectăm bioritmul natural al omului, cu alternarnanţă între zi şi noapte, lumină şi întuneric, fără expunere excesivă la lumină artificială, gălăgie, stres în perioada premergatoare somnului. Cu cât somnul e mai profund, cu atât refacerea va fi mai completă.

Necesarul de somn difera in funcţie de individ, dar aşa cum ştim, 8 ore de somn sunt considerate standardul pe care ar trebuie sa il respectăm. In cazul celor care din diverse motive nu pot avea parte de 8 ore de somn pe timpul nopţii, dormitul de dupa-amiază este binevenit.

4.Controlul stresului e unul din cei mai importanţi factori implicaţi in menţinerea stării de sănătate şi adesea unul din cei mai puţin luaţi in seamă. Deşi ni se spune pretutindeni ca stresul e rău, că provoacă boli degenerative şi îmbătrînire prematură, puţini oameni cunosc mecanismele prin care actioneaza stresul şi la fel de puţini iau masuri pentru a-l evita.

Ori de câte ori organismul nostru este solicitat fizic sau psihic, în vederea efectuării unui efort sau a evitării unei situaţii periculoase, acesta reacţionează prin secreţia de cortizol şi adrenalina, 2 hormoni de stres care mobilizeaza toate funcţiile organismului ce contribuie la ieşirea din pericol si le închide pe toate cele care nu contribuie (digestie, detoxifiere, eliminare deşeuri, refacere ţesuturi). In timp, ajungem sa ne descompunem propriile ţesuturi, acumulăm toxine, compromitem funcţionarea sistemului digestiv, devenim constipaţi iar odată compromise sistemele nervos şi hormonal se instalează oboseala cronică, depresia, anxietatea şi dezordinile de comportament alimentar.

Stresul poate fi ţinut sub control printr-o dietă sănătoasă, practicând gândirea pozitivă şi evitând să ne "consumăm" pentru lucruri marunte, prin meditaţie si exerciţiu fizic adaptat organismului nostru, evitând stimulentele pe cat posibil (cafea, cacao, zahăr, energizante, alcool). Chiar dacă aceste măsuri par uneori incompatibile cu stilul de viaţă modern, practicarea lor dă rezultate şi calitatea vieţii se îmbunataţeste simţitor. 

5.Contactul cu natura este unul din marile lipsuri ale civilizaţiei. Chiar şi activitaţi banale precum plimbatul desculţ pe iarba umedă, inspirarea profundă a aerului curat de la ţară şi ascultarea adierii vântului printre crengi sau a cântatului păsării pot avea efecte puternice asupra relaxării sistemului nervos, refacerii organismului, stimulând circulaţia, detoxifierea si favorizând un somn profund. Nu intâmplator, multe terapii functionează tocmai prin unele tehnici care simulează prezenţa acestor factori importani, terapii precum masajul, presopunctura şi acupunctura. Tot o forma de contact cu natura o reprezintă şi actul sexual, însă, practicat in exces cu scopul de a compensa alte lipsurile mai sus menţionate poate determina secătuirea organismului.

Adevaratul secret al păstrării sănătăţii nu stă in absolutizarea vreunuia dintre factorii mai sus prezentaţi, ci in atingerea echilibrului dintre ei.

Flaviu Irimie

Taguri: sanatate dieta sport relaxare odihna control stres,