Saturday, 03 December, 2022

Turda, Ioan Ratiu, 54/3, Tel. 0264312565 , dacicusmedia@gmail.com, afaceriardelene@gmail.com

Descoperă 5 elemente esenţiale pentru o sănătate optimă

descopera-5-elemente-esentiale-pentru-o-sanatate-optima Miercuri, 07 August, 2013

Cu toţii ne dorim o stare de sănătate care să ne permită sa ne bucurăm de viată în fiecare zi alături de cei dragi, să avem nivele ridicate de energie, sa fim în stare să muncim cu motivaţie si determinare sş să fim în stare sa ne exploatăm adevăratul potenţial cu care am fost înzestraţi. 

Iată 5 elemente care trebuie avute mereu în vedere pentru a beneficia de o stare de sănătate optimă:

1.O dietă sănătoasă, care să aibă la bază consumul de alimente naturale, integrale şi care să excludă pe cât posibil alimentele rafinate. Altfel spus, o dietă care să conţină carne, peşte, ouă, produse lactate, fructe şi legume, nuci şi seminţe, cereale şi leguminoase, produse apicole şi grasimi sănătoase, toate obţinute prin metode cât mai naturale şi consumate fie în stare de minimă procesare, fie procesate prin tehnici care le cresc valoarea nutritivă si care elimină eventualele toxine şi antinutrienţi ce se pot regăsi in mod natural in aliment.

O dietă sănătoasă nu trebuie să contină zahăr industrial şi făinuri rafinate, uleiuri rafinate şi grăsimi hidrogenate şi orice aliment preparat din astfel de ingrediente. O dietă sănătoasă ar trebui de asemenea sa evite consumul de alergeni periculoşi (gluten, soia, arahide, porumb, lactate procesate) precum şi alimentele tratate cu substanţe periculoase pentru organism (pesticide cu pericol crescut de toxicitate, antibiotice, factori de creştere, metale grele).

2.Activitate fizica riguroasă.

Mişcarea este absolut esentială pentru buna circulaţie a sângelui şi hranirea ţesuturilor, pentru pastrarea tonusului muscular, a densităţii osoase, pentru articulatii puternice si flexibile, pentru reînnoirea ţesuturilor, pentru un metabolism sănătos al hormonilor şi neurotransmiţătorilor şi pentru o bună sănătate emoţională.

Contrar multor păreri, cea mai sănatoasă forma de activitate fizica nu e cea de intensitate medie, cum e joggingul, ci aceea in care efectuam un efort fizic de intensitate mai scazuta si durată lungă, cum e mersul (pentru mers am fost facuţi, nu?) alternată cu cea de intensitate crescuta si durată scurtă, cum e antrenamentul cu greutati sau sprintul. 

Nivelul de efort fizic, la fel ca şi dieta de altfel, trebuie adaptat in funcţie de organism, supraantrenamentul fiind la fel de dăunator precum sedentarismul.

3.Odihna este cea care permite organismului să se refacă în urma efortului fizic şi stresului întâmpinat de-a lungul zilei si astfel să incepem o nouă zi într-o stare optimă de funcţionare. 

Ideal ar fi sa respectăm bioritmul natural al omului, cu alternarnanţă între zi şi noapte, lumină şi întuneric, fără expunere excesivă la lumină artificială, gălăgie, stres în perioada premergatoare somnului. Cu cât somnul e mai profund, cu atât refacerea va fi mai completă.

Necesarul de somn difera in funcţie de individ, dar aşa cum ştim, 8 ore de somn sunt considerate standardul pe care ar trebuie sa il respectăm. In cazul celor care din diverse motive nu pot avea parte de 8 ore de somn pe timpul nopţii, dormitul de dupa-amiază este binevenit.

4.Controlul stresului e unul din cei mai importanţi factori implicaţi in menţinerea stării de sănătate şi adesea unul din cei mai puţin luaţi in seamă. Deşi ni se spune pretutindeni ca stresul e rău, că provoacă boli degenerative şi îmbătrînire prematură, puţini oameni cunosc mecanismele prin care actioneaza stresul şi la fel de puţini iau masuri pentru a-l evita.

Ori de câte ori organismul nostru este solicitat fizic sau psihic, în vederea efectuării unui efort sau a evitării unei situaţii periculoase, acesta reacţionează prin secreţia de cortizol şi adrenalina, 2 hormoni de stres care mobilizeaza toate funcţiile organismului ce contribuie la ieşirea din pericol si le închide pe toate cele care nu contribuie (digestie, detoxifiere, eliminare deşeuri, refacere ţesuturi). In timp, ajungem sa ne descompunem propriile ţesuturi, acumulăm toxine, compromitem funcţionarea sistemului digestiv, devenim constipaţi iar odată compromise sistemele nervos şi hormonal se instalează oboseala cronică, depresia, anxietatea şi dezordinile de comportament alimentar.

Stresul poate fi ţinut sub control printr-o dietă sănătoasă, practicând gândirea pozitivă şi evitând să ne "consumăm" pentru lucruri marunte, prin meditaţie si exerciţiu fizic adaptat organismului nostru, evitând stimulentele pe cat posibil (cafea, cacao, zahăr, energizante, alcool). Chiar dacă aceste măsuri par uneori incompatibile cu stilul de viaţă modern, practicarea lor dă rezultate şi calitatea vieţii se îmbunataţeste simţitor. 

5.Contactul cu natura este unul din marile lipsuri ale civilizaţiei. Chiar şi activitaţi banale precum plimbatul desculţ pe iarba umedă, inspirarea profundă a aerului curat de la ţară şi ascultarea adierii vântului printre crengi sau a cântatului păsării pot avea efecte puternice asupra relaxării sistemului nervos, refacerii organismului, stimulând circulaţia, detoxifierea si favorizând un somn profund. Nu intâmplator, multe terapii functionează tocmai prin unele tehnici care simulează prezenţa acestor factori importani, terapii precum masajul, presopunctura şi acupunctura. Tot o forma de contact cu natura o reprezintă şi actul sexual, însă, practicat in exces cu scopul de a compensa alte lipsurile mai sus menţionate poate determina secătuirea organismului.

Adevaratul secret al păstrării sănătăţii nu stă in absolutizarea vreunuia dintre factorii mai sus prezentaţi, ci in atingerea echilibrului dintre ei.

 

Flaviu Irimie

Taguri: sanatate dieta sport relaxare odihna control stres,

Alte stiri

Photo

Cum poți locui într-o cabană, având confortul din mediul urban

  După anii de pandemie, tot mai multe persoane aleg să se conecteze cu Mama Natură și își îndreaptă atenția către o viață în natură, de aceea cererea pentru achiziționarea unei ...Citeste mai mult

Photo

Cum rezolvi problema unui nas infundat copii

Nasul infundat la copii este unul dintre simptomele deranjante cu care acestia se confrunta in orice sezon, dar si un motiv de griji pentru parintii acestora. Pentru orice parinte de indata ...Citeste mai mult

Photo

Cum asortam un costum barbati de culoarea gri

Costumul gri se regaseste aproape in garderoba tuturor barbatilor. In functie de croialasi de selectia altor elemente de stil, un costum barbati de culoare gri poate accentua statutul unui set ...Citeste mai mult

Photo

Cum poti afla viteza unei biciclete

Viteza bicicletei este probabil cel mai important parametru de interes pentru oricine se afla pe pista de ciclism. Este adesea masura cea mai frecvent utilizata chiar si atunci cand merge vorba ...Citeste mai mult

Photo

Rolul acestor fundatii speciale in constructii

Fundatiile speciale joaca un rol foarte important atunci cand vine vorba despre a construi in mod eficient. Sistemele pe baza de piloti forati sunt unele dintre cele mai cunoscute, in ...Citeste mai mult

Photo

Care este specificul acoperirii cu iarba artificiala a unui teren tenis

Poti practica tenisul nu numai pentru a obtine rezultate sportive inalte, ci si pentru activitati in aer liber, pentru a consolida si mentine starea fizica, precum si pentru comunicare. Constructia unui teren ...Citeste mai mult

Photo

Cum te ajuta un laxativ natural cand esti constipat

Toata lumea are uneori dificultati in a-si goli intestinele. Cauzele fecalelor stagnante pot fi: dieta dezechilibrata, lipsa de miscare si tulburarile functionale ale intestinelor. Pentru a preveni constipatia agravata de simptome ...Citeste mai mult

Photo

Modalităţi prin care se poate acţiona asupra stenozei spinale

Coloana vertebrală reprezintă o parte foarte importantă a corpului uman, având rol de susţinere, de protecţie a măduvei spinării, de mobilitate, ajutând deplasarea. Orice afecţiune manifestată la nivelul coloanei vertebrale, ...Citeste mai mult

Photo

Cum te ajuta un test de aptitudini profesionale sa gasesti jobul potrivit

Fiecare persoana la un moment dat in viata isi va pune intrebarea: ce profesie mi se potriveste? Cu ce sa ma ocup in viata ca sa-mi aduca si bani, dar ...Citeste mai mult

Photo

De ce sa alegi procedura de marire a buzelor russian lips

Buzele senzuale moderat pline nu sunt un tribut de moment adus modei. Buzele frumoase au fost intodeauna considerate un element important al fetei si un disctinctiv al frumusetii feminine. Cosmetologia moderna ...Citeste mai mult

Photo

Ce bijuterii din aur sa porti la un interviu de angajare

Un interviu de angajare este un moment in care aspectul trebuie sa fie impecabil. Bineinteles, atunci cand evalueaza un candidat, angajatorul se uita in primul rand la calitatile sale profesionale, ...Citeste mai mult

Photo

Cum sa creezi atmosfera potrivita pentru lectura unei carti pentru copii

Este vara, copiii sunt in vacanta si unica lor dorinta e sa se joace. De fapt, e dreptul lor sa o faca. Insa noi, adultii, ne dorim ceva mai mult decat ...Citeste mai mult

Photo

5 motive sa beneficiezi de serviciile unei echipe de alpinisti utilitari

Atunci cand este nevoie de prestarea muncii la inaltime, profesionalismul si experienta fac diferenta. Astfel, este esential sa te bazezi numai pe profesionisti in domeniu, asa cum sunt echipa de alpinisti utilitari. Lucrarile ...Citeste mai mult

Photo

Cum imbunatatesti aspectul masinii tale?

Fie ca ai o masina care deja a trecut prin cateva aventuri alaturi de tine, fie ai o masina noua si nu esti deplin multumit de cum arata, exista o ...Citeste mai mult

Photo

Cine sunt principalii favoriți pe tabloul masculin de la Wimbledon

Wimbledon este unul dintre cele mai importante turnee de tenis din lume și chiar dacă evenimentul din acest an este cu totul deosebit pentru că nu va aduce puncte pentru ...Citeste mai mult

Photo

Ce este un aparat de contentie si de ce trebuie sa il porti dupa utilizarea aparatului dentar?

Purtarea unui aparat dentarde contentie face parte din seria de masuri ce au un singur scop: acela de a-ti aduce zambetul perfect. Aceasta aparatura medicala poarta si numele de „retainer” ...Citeste mai mult

Photo

Iata tot ce trebuie sa cunosti despre un camin de batrani, daca vrei sa apelezi la serviciile oferite de acesta

Daca te afli in situatia in care ai in grija persoane in varsta din familie, atunci este bine sa stii ca poti apela cu incredere la serviciile unuicamin de batrani. In ...Citeste mai mult

Photo

Cazi moderne pentru baie. Afla cum sa o alegi pe cea potrivita

Doresti un nou design pentru baia ta? In acest caz este bine sa stii ca poti alege diferite obiecte sanitare moderne adaptate cu orice buget. Achizitioneaza o cada freestanding ieftina si ...Citeste mai mult

Photo

Cum sa alegi culoarea unui costum barbati

Culoarea unui costum de afaceri da tonul pentru intreaga infatisare a barbatului, deoarece pe ea se bazeaza toate celelalte articole vestimentare. Cum sa faci aceasta alegere corect? La ce ar trebui ...Citeste mai mult

Photo

Cum sa ai grija de colon cu suplimente marca Plantextrakt

Sanatatea si bunastarea ta depind de buna functionare a sistemului digestiv. Daca organismul este in general sanatos, poti imbunatati singur functionarea intestinelor, cu ajutorul produselor Plantextrakt: Extract din mladite de merisor marca Plantextrakt - ajuta la ...Citeste mai mult

Photo

Ce tipuri de teren tenis exista si care e cel mai avantajos

Te-ai intrebat vreodata cum poate afecta suprafata unui teren de tenis jocul? Raspunsul este destul de mult! Un teren tenis poate fi elaborat din mai multe tipuri de material, insa, gazonul natural se ...Citeste mai mult

Photo

Un nou design? Trăiți în stil industrial!

Stilul industrial este poate cel mai unic dintre toate tendințele de design interior de astăzi. A devenit mai răspândit în America și în Anglia, iar tot mai mulți oameni caută ...Citeste mai mult

Photo

Descopera produsele de tip elf baruri, tigari electronice de unica folosinta!

Daca doresti sa renunti la clasicele tigari si la mirosul neplacut eliminat de acestea, afla ca elf baruri sunt produse foarte populare, de unica folosinta, ce au dimensiuni compacte si ...Citeste mai mult

Photo

TOP 4 modalități prin care să îți descoperi feminitatea & senzualitatea

Oricât de grăbită, stresată, agitată ai fi zi de zi, să știi că în postura de femeie este absolut necesar să-ți descoperi zeița interioară, să-ți explorezi energia feminină, să-ți trezești ...Citeste mai mult

Photo

ROBOR vs IRCC la creditul ipotecar

In ultima perioada se vorbeste tot mai intens despre ROBOR vs IRCC si cat a crescut rata la casa la creditul ipotecar sau prima casa. Cum putem scadea rata creditului ipotecar? Cea ...Citeste mai mult

Photo

Ce ar trebui să iei în calcul înainte să încerci un casino online? Sfaturi care îți vor face viața mai ușoară

Dacă abia acum intri în lumea jocurilor de noroc, în primul rând, bun venit. Poate că ai sosit aici din curiozitate, poate cauți doar o distracție, dar înainte de orice, ...Citeste mai mult

Photo

Acoperis cu tabla faltuita, cu tigla metalica sau tabla cutata? Iata ce iti recomanda expertii

Atunci cand vine vorba despre acoperisuri, exista o gama larga de optiuni. Invelitorile metalice sunt cele mai populare metode de a acoperi constructiile moderne, dar exista o solutie care se ...Citeste mai mult

Photo

Procedura de inchiriere auto – Iata cum te poti bucura de libertate de miscare in Bucuresti

  Serviciul de inchiriat masini Otopeni este un serviciu care se adreseaza tuturor persoanelor, atat fizice cat si juridice. Apeleaza cu incredere la acesta atunci cand ai nevoie de un mijloc ...Citeste mai mult

Photo

Top 5 modalități prin care îți poți reinventa încăperile din casă

Simți că a venit momentul de o schimbare în ceea ce privește designul casei tale? Te-ai plictisit de același aspect zilnic al camerelor însă nu știi de unde ai putea ...Citeste mai mult

Photo

Tu știi ce cămăși te avantajează, în funcție de înălțime și conformația corpului?

Cămașa este un element esențial în garderoba unui bărbat. Aceasta are rolul de a îi schimba întregul look, făcându-l să arate elegant și impunător. În același timp, o cămașă prost ...Citeste mai mult

Photo

Cei mai importanți pași pentru scrierea unui plan de afacere de succes pentru comerțul B2B?

Scrierea planului de afaceri este punctul cel mai important de pornire pentru înființarea propriei afaceri cu o activitate de succes, mai ales când serviciile oferite sunt tangibile și ajung către ...Citeste mai mult

Photo

Cauți cele mai bune sfaturi pentru izolarea mansardei ori a podului?

Instalarea izolației la mansardă ori în pod este una dintre cele mai ieftine și mai eficiente moduri de a preveni căldura să scape din casă, deoarece căldura se ridică și ...Citeste mai mult

Photo

Ce trebuie sa stii atunci cand alegi un liner de piscina

Finisarea cu liner piscina se numara printre cele mai populare metode de acoperire, in principal datorita pretului avantajos, dar si pentru ca reprezinta un foarte bun hidroizolant. Dar mai este ...Citeste mai mult

Photo

De ce am ales un tablou cu licheni ca si decoratiune

Orice camin are nevoie, la o perioada de timp, de reimprospatarea design-ului interior. Pentru a sparge monotonia si amenaja locuinta cu stil este nevoie sa scoti din anonimat orice incapere, ...Citeste mai mult

Photo

Servicii de curățenie profesională în Cluj-Napoca: Forbec Services, dedicată exclusiv segmentului B2B

Zona Transilvaniei este cunoscută nu doar pentru obiectivele turistice foarte atractive, ci și pentru performanțele economice în marile orașe. În ultimii ani, Cluj-Napoca a devenit unul dintre cele mai dezvoltate ...Citeste mai mult

Photo

Top 5 idei de cadouri pentru ocazii speciale

Atunci când alegem un cadou pentru ocazii speciale, ne dorim ca persoana pentru care facem asta să fie cu adevărat încântată de darul primit. Astfel, bijuteriile și accesoriile sunt mereu ...Citeste mai mult

Photo

Ce să faci dacă nu mai pornește mașina din cauza bateriei

Este posibil să ți se fi întâmplat vreodată ca mașina să nu vrea să pornească, moment în care variantele la care te-ai gândit au fost multiple. De cele mai multe ...Citeste mai mult

Photo

Ce tip de pilă de unghii ar trebui să alegi

Printre uneltele de îngrijire a unghiilor sunt şi pilele şi bufferele de unghii care sunt extrem de diversificate. Acestea pot fi realizate din materiale diferite, au formă, dimensiuni şi granulaţii ...Citeste mai mult

Photo

Iată ce trebuie să știi înainte să mergi la o optică medicală

Ai nevoie de ochelari? Iată 4 pași pe care trebuie să îi urmezi Ți se pare că vederea ta nu mai este atât de clară pe cât obișnuia să fie? ...Citeste mai mult

Photo

De ce Liverpool are în continuare șanse reale la titlu în Premier League?

De ce Liverpool are în continuare șanse reale la titlu în Premier League?   Până recent, părea ca un dat faptul că Manchester City va câștiga titlul în acest sezon. Echipa lui ...Citeste mai mult