Tuesday, 25 January, 2022

Turda, Ioan Ratiu, 54/3, Tel. 0264312565 , dacicusmedia@gmail.com, afaceriardelene@gmail.com

Alimente bogate în fibre.Vezi care sunt acestea

alimente-bogate-in-fibre Joi, 27 Iunie, 2013

 Fibrele dietetice sunt nutrienti esentiali necesari pentru o buna digestie a alimentelor, o functionare optima a tractului digestiv si au un rol important in pastrarea pe termen lung a senzatiei de satietate. Deficitul de fibre poate cauza constipatiei, hemoroizi  si pot contribui la cresterea valorilor colesterolului si a glucozei din sange.

Cu toate acestea, excesul de fibre poate determina obstructie intestinala, diaree  sau chiar deshidratare. Persoanele care maresc aportul de fibre trebuie sa se asigure ca vor consuma mai multe lichide (in special apa).

 

Alimente bogate in fibre

- Tarate (porumb, grau, orez, ovaz). Taratele sunt bogate in fibre, vitamina B6 si magneziu. Taratele se gasesc cel mai frecvent in paine, dar si in alte tipuri de produse care contin cereale integrale. Taratele de porumb brut ofera mai multe fibre dietetice decat orice aliment - 85,6 g/100 g portia de servire. Continutul celorlalte tipuri de tarate este: tarate de ovaz - 12 g/28 g portie, tarate de grau - 12 g/28 g portie si tarate de orez - 6 g/28 g portie.

- Ierburile uscate si condimentele. Pentru ca ierburile uscate si condimentele sunt bogate in vitaminele si mineralele de care organismul are nevoie, ar trebui sa adaugati cat mai multe in dieta dumneavoastra.

Puneti boia de ardei, praf de chili in compozitia mancarurilor pe care le preparati acasa. Dintre toate condimentele, scortisoara  este cea care iese in evidenta, printr-un continut ridicat de fibre: 53 g/100 g portie de servire. Alte condimente care contin fibre sunt: oregano, cimbru, rozmarin, coriandru, cuisoare, busuioc, salvie, fenicul si in sfarsit, piper negru  (alt condiment bogat in fibre - 26,5 g/100 g).

- Pudra de caco si ciocolata neagra. Ciocolata este cunoscuta pentru beneficiile sale pentru sanatate, mai ales daca este vorba de ciocolata neagra. Cacaoa, pe langa faptul ca este bogata in fibre (33,2 g/100 g portie de servire) este si o sursa buna de fier si potasiu.

Ciocolata neagra ofera 16,5 g/100 g de fibre/portie. Ciocolata cu lapte nu contine suficiente fibre pentru a depasi cantitatea de calorii continute, deci este indicat sa evitati consumul acestui tip de ciocolata.

- Seminte de in, susan si unt de susan (tahini). Semintele de in  si susan sunt surse importante de grasimi sanatoase pentru inima, dar si de fibre dietetice. Semintele de in furnizeaza 27,3 g fibre per 100 g/portie. Semintele de susan ofera aproximativ 14 g fibre la fiecare 100 g servite. Untul de susan (tahini) contine aproape 10 g de fibre per portie de 100 g.

- Edamame. Edamamele (pastai uscate de soia) sunt perfecte pentru o gustare sanatoasa. Optati pentru edamame cu continut scazut de sodiu, pentru a beneficia de o valoare normala a tensiunii arteriale. Edamamele ofera pana la 18 g de fibre dietetice per 100 g portie. Fierte, edamamele isi mai pierd din continutul de fibre - 5,2 g per 100 g portia de servire.

- Nuci (migdale, fistic, nuci pecan). Nucile sunt o gustare excelenta si un topping foarte bun pentru salate. Migdalele ofera cel mai mare aport de fibre - 12 g/ 100 g portie - si sunt urmate de fistic, alune si nuci pecan, care furnizeaza organismului pana la 10 g de fibre la fiecare 100 g consumate.

- Seminte de floarea soarelui. Semintele de floarea soarelui pot fi consumate in salate, preparate culinare sau simple. Sunt o sursa foarte buna de vitamine E, fier, vitamina B1 si B6, proteine, magneziu, mangan, seleniu, potasiu si cupru. In plus, semintele de floarea soarelui asigura organismului pana la 11 g de fibre per 100 g portie si alte uleiuri esentiale pentru mentinerea sanatatii.

- Fasole (alba, neagra sau Pinto). Fasolea uscata fiarta ofera o cantitate destul de mare de fibre dietetice. Fasolea uscata furnizeaza cea mai mare cantitate de fibre dintre toate tipurile de fasole si anume: 10,5 g/100 g portie. Celelalte tipuri de fasole, precum cea alba, neagra, Pinto sau fasolea verde ofera pana la 15 g de fibre la fiecare portie de 100 g. Puteti consuma o mare varietate de fasole in tocanite, garnituri, supe, musaca sau sosuri, ca inlocuitor al proteinelor de origine animala.

- Dovlecei. Dovleceii sunt o alta modalitate sanatoasa de a creste aportul de fibre. Aceste legume hranitoare ofera o varietate de arome, texturi si culori, precum si fibre, vitamine, minerale si carotenoide. Dovleceii pot fi consumati in supe, salate, garnituri sau cruzi. In functie de modul in care este preparat, dovlecelul poate oferi pana la 7 g de fibre la fiecare ceasca.

- Legume din familia Brasicacee. Aceasta categorie de legume a fost studiata indelung pentru efectele de protectie impotriva cancerului. Brasicaceele includ conopida, broccoli, varza, varza de Bruxelles, toate bogate in fibre dietetice.

Aceste legume pot fi incorporate in supe, salate si alte preparate culinare. De asemenea, pentru a beneficia de maximum de cantitatea de fibre din aceste legume, alegeti sa le preparati la abur. La o ceasca de legume din familia Brasicacee puteti beneficia de un aport de fibre intre 3 si 9 g.

- Fructe. Fructele sunt alimente care ar trebui consumate in fiecare zi. Prin consumul de fructe va puteti completa aportul zilnic recomandat de fibre dietetice. Fructele sunt bogate in vitamine si minerale esentiale.

Includeti in meniul zilnic mai multe portii de pere, mere, portocale si banane. Multe dintre aceste fructe sunt disponibile pe tot parcursul anului. Atunci cand nu aveti posibilitatea sa le cumparati proaspete, puteti opta pentru fructe uscate - pentru acest tip de alimente trebuie sa limitati consumul, deoarece acestea sunt adesea foarte bogate in zaharuri. Pentru a creste aportul de fibre adaugati fructe in iaurturi, salate si cereale integrale. Fructele contin:

  • 1 banana medie: 3 g de fibre
  • 1 para medie: 6 g de fibre
  • 1 portocala medie: 4 g de fibre
  • 1 mar mediu: 4 g de fibre
  • 1 ceasca de prune uscate: pana la 6 g de fibre.

Nu uitati sa cresteti si aportul de lichide atunci cand va hotarati sa consumati mai multe fibre. Includeti fibrele treptat in dieta, pentru a nu va confrunta cu simptome de diaree si deshidratare sau alte simptome gastrointestinale. Fibrele ofera numeroase beneficii pentru sanatate, inclusiv:

  • mentin un nivel sanatos de colesterol
  • incetinesc absorbtia de zahar (sunt de ajutor in gestionarea eficienta a diabetului)
  • scad riscul aparitiei diabetului zaharat de tip 2 
  • pot fi incluse in dietele de slabit, deoarece fibrele ofera o senzatie de satietate pentru mai mult timp si astfel oamenii vor consuma mai putine gustari intre mesele principale.

Taguri: alimente-bogate-in-fibre, alimente-bogate-in-fibre, alimente-bogate-in-fibre, alimente-bogate-in-fibre

Alte stiri

Photo

Gecile de la Strindberg sunt alegerea potrivita pentru iernile lungi si reci

Daca nu stii de unde poti achizitiona niste geci de iarna profesionale, confectionate din materiale rezistente si durabile, menite sa ofere siguranta, dar si libertate de miscare in timp ce ...Citeste mai mult

Photo

15 Tipuri de Rochii Moderne de Damă Pentru Diferite Siluete şi Stiluri

Rochia reprezintă piesa vestimentară care nu ar trebui să lipsească din garderoba niciunei doamne sau domnişoare. Rochia, indiferent de croială sau stil, de cromatică sau tendinţe, va reprezenta întotdeauna un ...Citeste mai mult

Photo

Cum te scapa ActiPatch de durerile de genunchi, de spate, osteoarticulare si musculare

Atunci cand vorbim de dureri osteoarticulare, acestea sunt cauzate de afectarea articulatiilor in timp, varsta fiind una dintre principalele cauze. Durerile articulare sau diverse dureri artroze sunt produse de afectiuni ale articulatiilor, ale ...Citeste mai mult

Photo

Ești din Turda? Iată câteva moduri prin care poți să îți susții bunicii

Să îmbătrânim nu este ușor, dar, mai devreme sau mai târziu, ni se va întâmpla tuturor. Îmbătrânirea este inevitabilă pentru că este dificil să vezi un părinte sau un bunic ...Citeste mai mult

Photo

La ce sa fii atent atunci cand cumperi o copertina retractabila? Iata lista de criterii

Cauti o copertina terasa retractabila? Vesti bune! Gasesti solutii excelente pe piata, la un pret destul de avantajos, ce iti vor permite sa te bucuri din plin de terasa deschisa ...Citeste mai mult

Photo

Când trebuie să realizați un audit energetic industrial?

Potrivit legii 121/2014, cu modificările și completările ulterioare, operatorii economici care consumă anual o cantitate de energie de peste 1.000 tone echivalent petrol au obligația să efectueze o dată la ...Citeste mai mult

Photo

Tu îți faci asigurare de călătorie? AFLĂ de ce ar trebui să te protejezi pe tine și familia ta

Planificarea unei vacanțe sau călătorii în străinătate este cu siguranță un motiv de bucurie în familie. Însă trecând peste momentul euforic, este recomandat să te asiguri că orice problemă de ...Citeste mai mult

Photo

De ce pictura pe numere este atat de captivanta

Desenul, pentru persoanele care iubesc sa picteze, este un mijloc de a se linisti, de a uita de griji si problemele care ii inconjoara acasa si la serviciu. Cand se simt ...Citeste mai mult

Photo

Ecografia mamară: când și cât de des trebuie să faci această investigație medicală?

Ecografia mamară este o examinare imagistică neinvazivă a glandei mamare. Află când și cât de des merită să faci o ecografie la sân. Ecografia mamară este o procedură aproape nedureroasă și ...Citeste mai mult

Photo

Pandemia a devenit o cauză a stărilor de anxietate? Iată 5 modalități prin care poți rămâne pozitiv

În ziua de astăzi, pe fondul vremurilor dificile pe care le trăim, cu toții resimțim în mod amplificat stresul, grijile și nesiguranța. Stările anxioase, neliniștea sunt normale având în vedere ...Citeste mai mult

Photo

Cum să-ți iei porția dorită de adrenalină și sănătate practicând mountain biking?

Mișcarea fizică este una din cele mai bune decizii pe care le poți lua de-a lungul vieții mai ales dacă reușești să practici această activitate în mod regulat. Numeroasele beneficii ...Citeste mai mult

Photo

Sfaturi pentru a menține gazonul și mașina de tuns iarba în condiții perfecte

Starea bună a peluzelor nu depinde în totalitate de mașina pe care o utilizezi. Poți avea o mașină de tuns iarba scumpă, dar dacă o folosești cu o tehnică proastă ...Citeste mai mult

Photo

De ce ai nevoie de un OIREP? Iata raspunsul la toate intrebarile

In Romania exista o legislatie pe care toate companiile trebuie sa o respecte. Aceasta face referire la reciclarea ambalajelor. In acest sens, este important sa fii documentat la zi cu ...Citeste mai mult

Photo

Ai grija de afacerea ta: ce poti face in fiecare an pentru a creste sustenabilitatea firmei tale

Sa ai propriul business iti aduce numeroase satisfactii, insa, si responsabilitatile sunt pe masura. De cele mai multe ori, lansarea si sustinerea unui business ocupa foarte multe ore dintr-o zi ...Citeste mai mult

Photo

De ce ai nevoie de un uscător de rufe electric în viața ta?

Uscătorul de rufe clasic îți dă bătăi de cap? Nu ai prea mult timp de alocat rufelor tale sau, pur și simplu, ești o persoană comodă? Atunci probabil că a ...Citeste mai mult

Photo

Ce trebuie sa faci in momentul in care pleci de acasa pentru perioade foarte lungi de timp?

Multe persoane se streseaza in momentul in care trebuie sa isi paraseasca domiciliul pentru o perioada foarte lunga de timp, fapt pentru care nu iau cele mai bune decizii in ...Citeste mai mult

Photo

Cum sa te asiguri ca locul in care stai este unul safe?

Deseori, camerele de hotel nu sunt intotdeauna cele mai sigure, iar de-a lungul timpului, multe incidente au avut loc aici, fapt pentru care este intotdeauna bine sa fii precaut in ...Citeste mai mult

Photo

Uleiul de corp și proprietățile lui: secrete dezvăluite și produse de calitate cu un cod reducere Notino

Uleiul de corp nu este, după cum s-ar crede, o soluție care curge și care ne face pielea prea lucioasă, ci are proprietăți multiple, lucru de care vă vom convinge ...Citeste mai mult

Photo

Afecțiuni și tulburări ce se pot ameliora sau trata cu ajutorul ședințelor de psihiatrie

Afecțiuni și tulburări ce se pot ameliora sau trata cu ajutorul ședințelor de psihiatrie   Foarte multe persoane care se simt anxioase, depresive, au anumite tulburări de comportament sau sunt într-o stare ...Citeste mai mult

Photo

Cum să faci un gest frumos atunci când vizitezi o proaspătă mămică? Iată 3 idei inedite pe care le poți încerca!

Nașterea unui bebeluș este un eveniment major în orice familie, iar mama acestuia trăiește intens toate momentele din primele luni. Tot în această perioadă, apropiații, prietenii și cunoștințele vin în ...Citeste mai mult

Photo

Ce sa alegi pentru birou – radiatoare cu ulei sau radiatoare electrice?

Atunci cand ai un spatiu pe care trebuie sa il mentii cald si uscat, asa cum este biroul in care iti desfasori activitatea, problema incalzirii devine una actuala. In acest ...Citeste mai mult

Photo

Avantajele oferite de rafturi inox

Faptul de a așeza marfa sau produsele alimentare pe un raft din inox are drept scop organizarea mărfii în ordine, astfel încât clienții să poată vedea clar totul și să ...Citeste mai mult

Photo

Cum ne vindecăm după intervenția de implant dentar?

Vindecarea după intervenția de implant dentar, precum și după orice intervenție chirurgicală, durează ceva timp. Nu trebuie să grăbiți perioada de reabilitare, deoarece implantul dentar ar trebui să se integreze ...Citeste mai mult

Photo

Cele mai cunoscute sloturi la care poti cumpara speciala

Jocurile cu pacanele sunt cele mai populare jocuri de noroc din casinourile online. Asta i-a facut pe furnizorii de sloturi sa dezvolte in mod constant noi titluri si in plus ...Citeste mai mult

Photo

Remedii populare impotriva plosnitelor de pat - Metode traditionale de dezinsectie

Cauti metode naturale sau traditionale pentru lupta impotriva plosnitelor de pat? Iata o selectie a celor mai populare practici utilizate in trecut pentru combaterea acestor insecte de pat. Atentie, recomandam ...Citeste mai mult

Photo

Pariuri și jocuri de care să stai departe la cazino

Pariuri și jocuri de care să stai departe la cazino     Dacă ar fi să asculți de părerea unui specialist, jocurile de care trebuie să stai departe în cazino sunt 90% dintre ...Citeste mai mult

Photo

S-a deschis la Turda noul showroom Barrier

S-a deschis la Turda noul showroom Barrier, in incinta Nova Shopping Park (fostul Solaris).       Vă punem la dispoziţie o gamă variată de: -Ferestre şi uşi din PVC şi aluminiu; -Uşi de garaj rezidenţiale ...Citeste mai mult

Photo

5 sfaturi pentru alegerea serviciilor de gazduire web potrivite

5 sfaturi pentru alegerea serviciilor de gazduire web potrivite     In momentul in care te decizi sa pornesti o afacere in mediul online, una dintre cele mai importante decizii pe care trebuie ...Citeste mai mult

Photo

Optimizare SEO Cluj - soluţii de succes pentru afacerea online

Dacă îţi doreşti că site-ul tău să fie găsit de cât mai mulţi clienţi prin intermediul căutărilor organice, este esenţial să ai conţinut optimizat, bazat pe cuvinte cheie relevante pentru ...Citeste mai mult

Photo

Cum alegi un Dj profesionist

    A angaja un Dj pentru o nunta sau la alt tip de eveniment este la moda pentru ca atat conceptiile oamenilor cat si tiparul evenimentelor s-a diversificat. Totusi, de acest ...Citeste mai mult

Photo

De ce să nu sari niciodată peste vizita la stomatolog

Când ai mers ultima dată la stomatolog? Mulți dintre noi o facem doar atunci când avem probleme serioase precum o durere care nu mai trece, o inflamație gingivală supărătoare sau ...Citeste mai mult

Photo

Ai probleme cu echipamentele tale IT?Apeleaza la specialistii Randi Computers Turda.

Randi Computers SRL Turda,  are o  experienta de peste 10 ani, in  domeniul de activitate comercializarea de echipamente IT refurbished si noi, precum si repararea de echipamente IT.     Pe lângă vânzare ...Citeste mai mult

Photo

Afla care sunt cele 4 reguli de stil pe care niciun ardelean nu trebuie sa le incalce!

Cele mai multe reguli de fashion nu sunt deloc reguli. Majoritatea sunt, pur si simplu, trenduri, iar unele apar si dispar in doar cateva saptamani. Cu toate acestea, cateva norme ...Citeste mai mult

Photo

Pe urmele vampirilor! 3 destinații de vacanță “bântuite” pe care trebuie să le vizitezi pentru un concediu legendar!

Pasionat de vampiri? O sperietură bună îți dă furnicături pe șira spinării? Acum te poți bucura de ceea ce îți place și în vacanță! În loc să îți petreci concediul ...Citeste mai mult

Photo

Cum să promovezi o afacere online?

Cum să promovezi o afacere online?   Cine nu-și dorește să devină cunoscut pe internet? Cu atâtea tipuri de rețele sociale și puterea motoarelor de căutare la degetul mic, la prima vedere ...Citeste mai mult

Photo

Află totul despre măstile de protecție. Care dintre ele te protejează de COVID-19?

Studiu realizat  de Expert in Securitate si sanatate inmunca,Sorin Florea,conducator al serviciului de prevenire si protectie, din cadrul DS CONSULTING Turda. Subiectul COVID-19, intens discutat în ultimele 3 luni pe toate ...Citeste mai mult

Photo

Ce opțiuni ai, ca și antreprenor sau afacere mică, pentru realizarea unui website de prezentare?

Ce opțiuni ai, ca și antreprenor sau afacere mică, pentru realizarea unui website de prezentare?   2020 a început tumultos și ne-a arătat o altă față a unei crize economice, o criză ...Citeste mai mult

Photo

Vrei sa-ti surprinzi prietenii ardeleni? Descopera 4 cadouri UNICE cu buget redus

Vrei sa-ti surprinzi prietenii ardeleni? Descopera 4 cadouri UNICE cu buget redus Vrei sa faci un cadou cuiva drag si esti in pana de idei? Te-ai saturat de clasicele tricouri personalizate, ...Citeste mai mult

Photo

Oferta de livrari LA DOMICILIU Milexim, SUNA FOARTE TENTANT.Citeste cu atentie si alege de aici, sau din meniul afisat pe siteul nostru.

Petrece o seara de neuitat, alaturi de cei dragi, acasa, cu preparatele din meniul MILEXIM. Ne-am adaptat noilor situatii si facem in conditii de maxima igiena alimentara, asa cum v-am ...Citeste mai mult